L’estate è la stagione più attesa dell’anno grazie alle sue giornate lunghe e soleggiate, vacanze e attività all’aperto. Tuttavia, porta con sé alcune sfide per il nostro fisico tra le quali affaticamento, disidratazione e una generale sensazione di debolezza.
Per contrastarle, uno dei metodi più efficaci è sfruttare i benefici di un’alimentazione sana per ottenere energia e vitalità.
Scopri con noi come risollevare il fisico in estate.
Perché ci sentiamo debilitati in estate?
Le alte temperature estive possono influenzare negativamente il nostro corpo in vari modi:
- Disidratazione: con il caldo, il corpo perde più liquidi attraverso la sudorazione, aumentando il rischio di disidratazione. I sintomi più comuni sono: stanchezza, mal di testa e cali di concentrazione.
- Disturbi del sonno: le notti calde possono interferire con la qualità del sonno, causando stanchezza diurna.
- Diminuzione dell’appetito: il caldo può ridurre l’appetito, portando a una minore assunzione di nutrienti essenziali.
- Attività fisica intensa: l’aumento dell’attività fisica all’aperto può esaurire rapidamente le riserve energetiche del corpo.
Alimenti per risollevare il fisico in estate
Per combattere la debolezza estiva e mantenere alti i livelli di energia, è essenziale includere nella dieta alimenti ricchi di nutrienti specifici.
Ecco alcuni dei migliori cibi per mantenere l’energia in estate:
- Frutta e verdura idratanti
Il consumo di frutta e verdura gioca un ruolo cruciale per il nostro benessere. Questi alimenti, ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, non solo aiutano a idratare il corpo, ma contribuiscono anche a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare la digestione e a mantenere la pelle luminosa. Incorporarne porzioni abbondanti nell’alimentazione estiva è fondamentale per sostenere il benessere generale e affrontare al meglio le sfide della stagione calda. Tra le più consigliate:
- L’anguria: oltre ad essere idratante, è ricca di vitamine A e C, importanti per la salute della pelle e del sistema immunitario.
- I cetrioli: contengono antiossidanti e sono ottimi per la digestione.
- Le fragole: sono una fonte eccellente di vitamina C e antiossidanti.
- Alimenti ricchi di magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale che aiuta a combattere la stanchezza e a migliorare la qualità del sonno, contribuendo al benessere dell’organismo. Gli alimenti ricchi di magnesio includono le mandorle, gli spinaci, i semi di zucca e l’avocado. In alternativa è possibile assumerlo attraverso degli integratori.
- Proteine leggere
Le proteine sono fondamentali per la riparazione e la costruzione dei tessuti. Optare per fonti proteiche leggere come il pollo, il pesce, i legumi e le uova può aiutare a mantenere l’energia senza appesantire il corpo.
- Bevande rinfrescanti e nutrienti
Bere abbastanza liquidi è cruciale in estate. Oltre a rispettare il proprio fabbisogno idrico giornaliero, si possono consumare tisane fredde, smoothies e succhi di frutta freschi che, oltre ad idratare il corpo, apportano vitamine e sali minerali.
Consigli pratici per l’alimentazione estiva
Durante l’estate, è essenziale optare per un’alimentazione leggera per aiutare il corpo a gestire le alte temperature e mantenere un buon livello di energia.
Si consiglia di:
- Mangiare piccoli pasti frequenti: evita pasti abbondanti che possono appesantire il sistema digestivo. Opta per porzioni adeguate ma ricche di nutrienti.
- Evitare cibi pesanti e grassi: alimenti fritti e ricchi di grassi possono essere difficili da digerire e aumentare la sensazione di stanchezza.
- Scegliere cibi freschi per l’estate: le insalate, i frullati e i piatti freddi sono ottime opzioni per i mesi più caldi dell’anno.
- Bere molta acqua: assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, aumentandone l’assunzione se ti esponi al sole o fai attività fisica.
Seguire una dieta equilibrata è fondamentale per risollevare il corpo durante i mesi estivi. Affidati ad un biologo nutrizionista che saprà consigliarti il piano alimentare più adatto alle tue esigenze.
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