La menopausa è un periodo di transizione che caratterizza la vita di ogni donna segnando la fine del suo ciclo riproduttivo e quindi della possibilità di una gravidanza. Ne derivano diversi sintomi fisici e psicologici che richiedono la giusta attenzione ma si tratta di un fenomeno naturale che dovrebbe essere vissuto semplicemente come tale. Scopri con noi come affrontare la menopausa e ritrovare l’equilibrio.
Come capire se si è in menopausa
Fisiologicamente, la menopausa arriva per ogni donna tra i 48 e i 52 anni. Tuttavia si tratta di un processo individuale sul quale possono influire diversi fattori che possono anticiparla o tardarla.
La menopausa coincide con l’assenza del ciclo mestruale da almeno 1 anno seguita da sintomi specifici come le vampate di calore, la sudorazione notturna, l’aumento di peso e la secchezza vaginale. Per diagnosticarla è possibile sottoporsi ad esami ematochimici.
Nel periodo iniziale di menopausa non sono escluse perdite ematiche, cioè possibili sanguinamenti generalmente legati al calo di estrogeni e progesterone ma per i quali è sempre consigliato consultare il proprio ginecologo che indicherà il trattamento più adeguato.
Cosa fare per affrontare i sintomi della menopausa
La menopausa è il risultato di cambiamenti ormonali nel corpo di una donna. Per affrontare efficacemente questa fase, è necessario attuare una serie di comportamenti che possono aiutare a ritrovare il proprio equilibrio.
- Bisogna seguire una dieta equilibrata: durante la menopausa, il corpo subisce una serie di cambiamenti metabolici. Per questo, è necessario preferire cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre che possono contribuire a mantenere una buona salute generale. Inoltre, integrare la dieta con alimenti ricchi di fitoestrogeni, come soia, lenticchie, piselli, può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa stimolando i tessuti che tendono a degenerare per la carenza di estrogeni.
- Praticare regolare attività fisica: l’attività fisica può aiutarti a contrastare il tipico aumento di peso, migliorare il flusso sanguigno, aumentare la forza e la flessibilità muscolare e favorire il benessere emotivo. Basta scegliere un’attività da adattare facilmente al proprio stile di vita come lo yoga, il nuoto o una passeggiata rilassante per ottenere notevoli benefici fisici e mentali.
- Gestire lo stress: la menopausa può essere un periodo di intensa turbolenza emotiva. La gestione dello stress diventa quindi cruciale per ritrovare l’equilibrio. La pratica della meditazione può aiutare a calmare la mente, ridurre l’ansia e promuovere una maggiore serenità interiore.
- Cambiare le proprie abitudini: affrontare la menopausa non è semplice a causa di quei sintomi come le vampate di calore che, se sopraggiungono improvvisamente, si rivelano imbarazzanti o una scarsa qualità del sonno che compromette la propria quotidianità al risveglio. Per questo, è necessario cambiare le proprie abitudini per essere correttamente preparati, ad esempio utilizzando vestiti più leggeri durante la giornata o scegliendo lenzuola in tessuti traspiranti come il cotone per la notte. Il fumo deve essere ridotto perché potrebbe aumentare la severità delle vampate.
In alcuni casi e non oltre i 60 anni di età, per contrastare i sintomi tipici della menopausa, viene prescritta la Terapia Ormonale Sostitutiva per ripristinare gli equilibri ormonali nel corpo femminile. Essa vanta numerosi benefici come la riduzione dei sintomi vasomotori, l’attenuazione della secchezza vaginale, il miglioramento dell’umore e della qualità del sonno, nonché la prevenzione dell’osteoporosi. Tuttavia, è importante sottolineare che la TOS può comportare anche alcuni rischi ed effetti collaterali, quindi è fondamentale parlarne con il ginecologo trattandosi di una terapia personalizzata che prevede la somministrazione di farmaci.
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